妊娠初期の食事　～まぐろ＆レバーは避けたほうがいいそうです！～

昨日は、今月出産予定の友人に妊娠の報告をして
いろいろ妊娠中のアドバイスをもらいました (^ー^* )♪

以前、医療機関で働いていた友人は
お医者さんの知り合いも多いので
お医者さんから得た情報が豊富で妊活中からいろいろ教えてもらってたんです (*’ー’*)

妊娠初期に注意すること

を聞いてみたら
この時期に食べない方がいい食材がいくつかあって

ｘまぐろ・メカジキ・金目鯛　（水銀の蓄積が多い）
ｘレバー　（ビタミンAを摂り過ぎる）　
ｘうなぎ　（ビタミンAを摂り過ぎる）

は、とくに避けたほうがいいんだそうです

妊娠中は鉄分が不足して貧血になりやすいので
レバーは積極的に食べたほうがいいと思っていたんですが
ビタミンAをとても多く含んでいるので
胎児に奇形を起こす可能性が高くなってしまうそうなんです

一般的に避けたほうがいいと聞く
カフェイン・アルコール・塩分・糖分 には注意しようと思っていましたが
レバーやうなぎなどは
知らないと、むしろ積極的に食べてしまいそうなものなので
教えてもらって良かったです　(*”ー”*)

もちろん、どの食材もたまに食べちゃうくらいはＯＫだそうですけどね

逆に、葉酸はふだんの倍くらい必要になるので
◎ホウレンソウ・アスパラガス・ブロッコリーなどの緑の野菜
◎納豆・大豆・えだまめ・そら豆　
◎きなこ
◎いちご・マンゴー

などを積極的に食事に取り入れたほうがいいそうです

神経質になり過ぎてストレスに感じる方が
かえってカラダにもお腹の子にも悪いので
気にしすぎない程度に毎日の食事に取り入れていきたいと思います (*’ー’*)♪

教えてもらったアドバイスをもとに
自分なりにいろいろ調べてみて参考になった記事です

厚生労働省　「これからママになるあなたへ　お魚について知っておいてほしいこと」

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/051102-2.html
All About 「妊婦さん！レバーは避けましょう」
http://allabout.co.jp/gm/gc/301353/