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妊娠6ヶ月

マタニティヨガ　スタジオヨギーで安産力アップ

アラフォーでふたり出産した姉から

「妊娠中にヨガやピラティスでインナーマッスルを鍛えておくと出産が絶対に楽になるわよ～！」
（逆に、ちゃんと鍛えておかないと大変になる・・）
と何度も聞かされていたので

安定期に入った妊娠６ヶ月から、おウチでスタジオヨギーのマタニティヨガを始めてみました (*￣▽￣)ノ

このＤＶＤです☆


⇒ スタジオヨギー　【マタニティ・ヨガ Lesson】DVDブック


やっぱり、ヨガでいっぱいストレッチしたあとは、腰周りとか足がスッキリして楽になりますよね～(^-^*)


ＤＶＤでのおうちヨガもかなり気持ちよかったので、実際にスタジオヨギーにも通ってみたくなったんですが、マタニティヨガのクラスは当然ながら平日の昼間にしか無いので・・

産休に入ったら絶対に通うぞぉ～！！と心に決めていて、お医者さまにもＯＫをもらったので、念願のマタニティヨガクラスに参加してきました♪


クラスは７ヶ月目くらい～臨月の妊婦さんが２０人ほど集まっていて、レッスンは、まず一人ずつ出産予定日や簡単な自己紹介から始まりました

「明日出産予定日です！」とか、「出産予定日を数日過ぎてます」という妊婦さんもいらっしゃってビックリしました！


レッスンでもＤＶＤと同じポーズがたくさん出てきましたが、やっぱりスタジオで先生や妊婦さん仲間と一緒だとおウチでひとりでエクササイズするよりも一つ一つのポーズを手を抜かずにしっかりできるので、かなーり効いてる気がしたし、とーっても気持ちよくって気分爽快でした (o⌒∇⌒o)
（おうちヨガでも、もっと真面目にポーズやらなきゃですね(^▽^;)


出産まであと２ヶ月なのでなるべくギリギリまで週１でヨギーに通いたいと思います！


おウチでも週１でＤＶＤでちゃんとエクササイズすれば、インナーマッスル鍛えられて、安産になるかなぁ～～(*”ー”*)♪


ちなみに、ヨギーのマタニティＤＶＤは

① 妊娠初期（１６～１９週）　リラックスヨガ
② 妊娠中期（２０～３１週）　ストレスフリーヨガ
③ 妊娠後期（３２週以降）　　安産力アップヨガ
④ ライフスタイルヨガ　～朝・昼・夜～

と分かれてるんですが、付属の本に細かい解説もついているので、経験者はもちろんヨガ初めての妊婦さんでも楽しみながらエクササイズできると思います☆



⇒ スタジオヨギー　【マタニティ・ヨガ Lesson】DVDブック



マタニティヨガに行く際には、マタニティ用のヨガウェアも忘れずに^^
スウィートマミーのヨガパンツはおしゃれで楽チンで素材もいいのでオススメです☆


>> 産前産後OK！マタニティヨガウェア マタニティヨガパンツ



>>マタニティヨガや体型カバーに！ バックスリット タンクトップ


追記：

マタニティヨガで安産力アップしていたおかげなのか、陣痛が始まって５時間、いきんでからは３０分という超スピード出産でしたよ～～(#^.^#)v

詳しくはコチラ☆
>> 7月4日　女の子産まれました

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妊娠中のこむら返り（足のつり）対策：ルルドマッサージクッション効いてます！

妊娠６ヶ月ごろから、足がむくんで疲れるようになってきて、あるとき寝ていたら ３日連続!! で足がつりました・・・(￣ー￣；

寝てるときに急に足がつるのってすごーくビックリするし、またいつ起こるのかと思うともう寝るの怖くなっちゃって・・・けっこうダメージ大きかったんです・・バッド（下向き矢印）

そこで、病院で働く妊婦友だちに相談したら、オススメのこむら返り対策を教えてもらったので紹介します！


まずは、むくみ対策に

①着圧ソックス



⇒ 夢みるここちのスリムウォーク ふわモコ美脚 ロングタイプ

をお風呂上りに履きます


そして、寝る前には

②ふくらはぎのマッサージ


⇒ ATEX ルルド マッサージクッション S カフェオレ

で、むくんだふくらはぎをマッサージ

こむら返り　妊娠中


このクッションの上に足を乗せて、寝る前の１５分マッサージするのがすっごーく気持ちいいんです (o^∇^o)ﾉ
（自動で止まってくれるので気持ち良くて眠っちゃっても大丈夫です）

コンパクトだし軽～いクッションなので、頭から足の裏まで、全身どこでもマッサージできちゃうすっごーーく便利なマッサージクッションです☆

こうやって寝る前に足のむくみをすっきりさせて、ふくらはぎの下にクッションを置いて足を高くして寝るのが効果的だそうですよ


③水分・カルシウム・マグネシウムを摂る

妊娠中は、とくに、水分・カルシウム・マグネシウムが不足しやすいんだそうです！
カルシウムやマグネシウムを食事だけで摂るのはけっこう大変なので、こむら返り対策用の葉酸サプリを摂り始めました


>> 妊娠中の妊婦さんの突然のピキーン対策に





①着圧ソックス　②ふくらはぎのマッサージ　③こむら返り用のサプリ

を実践し始めてからは

2ヶ月間まだ一度もこむら返りしてませ～～～ん♪ (￣ー+￣)



妊娠８ヶ月の今も、足がつることなく毎日とっても快適に眠れてるので、足がつって困ってる妊婦さんは、ぜひぜひ試してみてくださーい☆(＾▽＾)/



追記：
出産後のむくんだ足にもスリムウォークとルルドマッサージクッションが大大大活躍でした＾＾
出産入院の際に持っていってよかったグッズまとめにも入ってるので、コチラもチェックしてみてくださいね♪

⇒ 出産＆入院：持っていってよかったオススメグッズ
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安定期からの体重管理　１ヶ月１kg増計画☆

アラフォー妊婦としては、出産＆産後のことを考えると
出産までの体重を８ｋｇ増くらいで留めておきたいところです ひらめき

と　こ　ろ　が
食べつわり（お腹がすくと気持ち悪さが増すタイプ）だったわたしは
つわりのピーク時（８週～１３週）の１ヵ月半のあいだでも
体重は減るどころか、むしろ１ｋｇ増えてしまい ・ ・ (^_^.)

つわりが終わって好きなものを食べられるようになった途端
つわりから開放された嬉しさのあまり食欲旺盛になって
あっという間（1週間くらいの間）にプラス１ｋｇ増えてしまい
４ヶ月目にして、早くも２ｋｇ増に ・ ・ ・(>_<)


このペースでは出産時には１４ｋｇ増になってしまうかも・・あせあせ（飛び散る汗）
と反省して

５ヶ月目からは、１ヵ月１ｋｇ増計画を立ててみました exclamation

そこで始めてみたのが、

炭水化物を　⇒　キャベツサラダ に置き換える


という食事法です
（平日の晩ご飯のみですが）

妊娠中はきちんと栄養は摂らないとなので
晩ご飯のおかずは野菜中心にしてお肉やお魚もちゃんと食べて
その代わり、お米やパスタなどの炭水化物を控えて
サラダボウルいっぱいのキャベツサラダを食べることにしてみました


ランチには炭水化物もちゃんと食べるし
週末の２日間は炭水化物も解禁にして
ストレスに感じないようにして８週間続けてみたところ ・ ・ ・


現在の結果は

５ヶ月検診（１７週目）　２．５ｋｇ増
６ヶ月検診（２１週目）　３．３ｋｇ増
現在、２３週目で ３．８ｋｇ増

で、なんとか計画通りに留まってます （o￣ー￣o)


このままうまくいくといいなぁーーと願いつつ・・
また、経過報告します　exclamation

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６ヶ月検診と２１週目のポッコリお腹☆

週末、６ヶ月検診に行ってきました

２週間前に３Ｄ/４Ｄで１９週目のお腹の子を
かなりリアル映像で見せてもらいましたが、検診は１ヶ月ぶりです

以前だったら、毎回、超音波の映像を見るまで
ちゃんと動いているのかどうか不安な気持ちでいっぱいでしたが
２０週目から胎動をひんぱんに感じるようになっていたので
今回は、不安な気持ちよりも

“男の子か女の子か確定できるかな？”

という楽しみの方が増えてきました 黒ハート

やっぱり、胎動を感じられるようになると
気持ちもずいぶんと落ち着いてくるものですね (*’ー’*)♪


検診はいつもと同じ
尿検査　⇒　血圧＆体重測定　⇒　エコーでしたが
２１週目のＢａｂｙは、５８８ｇに成長しててくれました (o^-^o)
（今回も元気に動きまわっていてピンボケ写真でした ( ´艸｀)

そ　し　て　
先生がじーっくりとお股のあたりを見てくれましたが ・ ・

“見えないから女の子かもしれないけど・・・また次回だね！”

と、ますます女の子の可能性は高まりましたが
今回も残念ながら確定できずでした　(^_^;)

ということで、次回の検診３週間後までおあずけです


授かった今となっては
男の子でも女の子でも、ものすごく喜ばしいことなので
どっちがいいという気持ちは全然無いんですが
早くどちらか確定して、ベビーグッズを揃え始めたり
産まれた後の楽しい妄想とかをしたいです　=*＾-＾*=♪　


５ヶ月くらいからお腹もぐんぐん膨らんできていて
だいぶポッコリしてきました





ワンピを着てると分かりにくいですが
実は、脱いだらなかなかスゴイお腹に☆



横から見ると
かなりのポッコリです 目

写真を撮ってくれた旦那さんも
“おぉ！！もうこんなに！” と、かなりビックリしてました ( ´艸｀)


６ヶ月検診（２１週）：体重＋３．３ｋｇ
今日の検査費用：内診（チケット+２０００円）


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